La libido masculine peut naturellement varier selon les différentes étapes de la vie d'un homme. Il est courant que le désir sexuel soit plus fort à certains moments qu'à d'autres, mais lorsque le désir sexuel diminue pendant une période prolongée, il est courant de se demander comment augmenter la libido masculine.
Chez de nombreux patients, la baisse de la libido masculine peut provoquer une grande détresse et évoluer vers des problèmes émotionnels plus graves, tels que la dépression. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe un certain nombre d'habitudes saines qui peuvent vous aider à retrouver votre libido naturellement.
Quelles sont les causes d'une faible libido chez les hommes ?
La première étape pour augmenter la libido masculine consiste à identifier la cause du problème. La perte de désir sexuel peut être causée par différents facteurs, allant des problèmes émotionnels aux changements hormonaux, en passant par les maladies et les habitudes de santé néfastes.
Problèmes hormonaux
Lorsque la testostérone est inférieure à la normale, les récepteurs cérébraux responsables du contrôle et de la stimulation de la libido sont moins activés, ce qui entraîne une baisse du désir sexuel. Dans la grande majorité des cas, la baisse de la production de testostérone est due au vieillissement naturel de l'organisme, surtout après 40 ans, lorsque les hommes peuvent commencer à subir l'andropause.
Dépression
La dépression est une maladie qui peut affecter le fonctionnement des neurotransmetteurs et même des hormones liées au sexe, entraînant une baisse de la libido. La dépression diminue également la capacité à ressentir du plaisir dans des activités qui plaisaient normalement aux hommes auparavant. Elle peut également entraîner des problèmes d'estime de soi, ce qui contribue également à une baisse de la libido.
Stress
Le stress, comme l'anxiété, libère une grande quantité de cortisol et d'adrénaline, des hormones qui ont un impact négatif sur le désir sexuel. C'est pourquoi les situations qui génèrent du stress, comme une mauvaise situation financière, une surcharge de travail, une crise dans une relation amoureuse ou des problèmes familiaux, peuvent également diminuer la libido.
Difficultés d'érection
Les hommes qui ont des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection peuvent se sentir frustrés par rapport à leurs performances sexuelles. La peur d'échouer ou de ne pas satisfaire leur partenaire peut les amener à éviter les rapports sexuels, ce qui entraîne une baisse de leur libido. Les traumatismes psychologiques causés par des relations sexuelles négatives ou des expériences sexuelles désagréables peuvent également avoir un impact sur la libido.
D'autres causes de perte de libido peuvent inclure
- la prise de médicaments
- la consommation excessive d'alcool
- les maladies chroniques
- les troubles neurologiques
- le syndrome d'apnée du sommeil et
- la fatigue excessive
Comment augmenter la libido masculine ?
Si vous vous demandez comment augmenter la libido masculine, sachez qu'il existe différentes alternatives pour atteindre cet objectif. Changer son mode de vie est l'un des principaux moyens de retrouver sa libido naturellement.
Pratiquer une activité physique
La pratique d'une activité physique améliore les conditions cardiovasculaires et favorise la libération d'endorphines, une hormone capable de procurer bien-être, plaisir et plus d'énergie. Cette amélioration - à la fois physique et mentale - est un allié de taille pour une vie sexuelle épanouie et permet donc d'augmenter la libido.
Parier sur les aliments aphrodisiaques
Maintenir une alimentation saine est un chemin important vers un corps sain et, par conséquent, une augmentation de la libido masculine. Mais vous pouvez aller plus loin : la consommation d'aliments aphrodisiaques peut améliorer encore davantage votre libido. Voici quelques aliments aphrodisiaques qui peuvent vous aider :
- l'huître
- la banane
- cacahuètes
- la noix de muscade
- les graines de citrouille et les graines de lin
Prenez soin de votre santé mentale
Si la baisse de votre libido est due à des problèmes psychologiques ou situationnels - tels que le stress, l'anxiété, la dépression, une crise de couple, des problèmes financiers, etc. - il est important de rechercher une aide psychologique pour prendre soin de votre santé mentale. Trouver des passe-temps et prendre du temps pour soi peut également vous aider dans cette mission.
Sortez votre relation de l'ornière
La baisse de la libido masculine peut également être liée à la routine de la relation. C'est pourquoi il est intéressant d'essayer de nouvelles positions, de découvrir de nouvelles habitudes, etc. N'hésitez pas à parler à votre partenaire de vos désirs et de vos fantasmes, car sortir la relation de la routine peut contribuer à augmenter la libido chez les hommes comme chez les femmes.
Évitez l'alcool
La consommation de boissons alcoolisées modifie la circulation sanguine et peut momentanément entraîner des difficultés d'érection et d'éjaculation. En outre, à long terme, une consommation excessive d'alcool peut entraîner des troubles de l'érection et des problèmes psychologiques. Ainsi, si vous vous demandez comment augmenter la libido masculine, éviter l'alcool est également une habitude recommandée.
Consulter un urologue
Adopter un mode de vie sain ne suffit pas toujours à augmenter la libido masculine. Dans certains cas, le patient peut souffrir de troubles de l'érection, d'une baisse de la production de testostérone ou d'autres problèmes. C'est pourquoi il est important de consulter un professionnel pour obtenir un diagnostic et savoir quel est le traitement le plus adapté.